月經(jīng)量多可通過飲食調(diào)節(jié)改善，推薦攝入富含鐵元素、維生素C、蛋白質(zhì)及溫補(bǔ)類食物，主要有動(dòng)物肝臟、紅棗、菠菜、瘦肉、紅糖姜茶。
1、動(dòng)物肝臟：
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含血紅素鐵，吸收率高達(dá)20%-30%，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50-80克，搭配維生素C豐富的青椒或橙子可提升鐵吸收率。注意高血壓患者需控制攝入量。
2、紅棗：
紅棗富含環(huán)磷酸腺苷和鐵元素，能促進(jìn)骨髓造血功能。每日食用5-8顆干棗或煮粥食用，可與枸杞、桂圓配伍增強(qiáng)補(bǔ)血效果。糖尿病患者應(yīng)減少食用量。
3、菠菜：
每100克菠菜含2.7毫克非血紅素鐵，需配合維生素C轉(zhuǎn)化吸收。焯水后涼拌或清炒，避免與豆腐同食影響鈣質(zhì)吸收。胃腸功能弱者建議切碎后烹調(diào)。
4、瘦肉：
牛肉、羊肉等紅肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收的血紅素鐵。選擇里脊等低脂部位，采用清燉、蒸煮方式，每次攝入不超過掌心大小。痛風(fēng)患者需控制攝入頻率。
5、紅糖姜茶：
紅糖含多種礦物質(zhì)，老姜能促進(jìn)子宮收縮止血。經(jīng)期每日1杯300ml以內(nèi)，陰虛體質(zhì)者需減少姜量。血糖異常人群建議改用低糖版本。
月經(jīng)期需保持每日1500-2000ml溫水?dāng)z入，避免濃茶咖啡影響鐵吸收?？膳浜峡熳?、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期出血量超過80ml或出現(xiàn)頭暈乏力等貧血癥狀，建議婦科就診排除子宮肌瘤、內(nèi)膜息肉等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)墊使用量幫助判斷出血程度，選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
