全身酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、調整睡眠、藥物干預、物理治療等方式緩解。全身酸痛可能與肌肉勞損、病毒感染、電解質紊亂、纖維肌痛綜合征、風濕性多肌痛等因素有關。
局部熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘。配合拇指指腹順時針按摩酸痛肌群，能幫助分解乳酸堆積，注意避免用力過度造成二次損傷。對于運動后延遲性肌肉酸痛，該方法效果顯著。
低強度有氧運動如散步、游泳可加速代謝廢物清除，運動時心率控制在最大心率的60%以下。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等伸展動作能改善肌肉僵硬，每個動作保持15-30秒，重復進行3-5組。需避免劇烈運動加重肌纖維微損傷。
保持7-9小時高質量睡眠有助于肌肉修復，選擇硬度適中的床墊和支撐性枕頭。睡前1小時避免使用電子設備，室溫控制在20-24℃為宜。對于睡眠障礙者，可嘗試4-7-8呼吸法，通過調節(jié)自主神經(jīng)功能改善睡眠質量。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性酸痛，中成藥如痹祺膠囊對風寒濕痹型酸痛有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
沖擊波治療能促進組織修復，適用于慢性肌肉勞損。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激通過低頻電流阻斷痛覺傳導，每次治療20-30分鐘。超短波療法可改善深部肌肉血液循環(huán)，治療時需避開金屬植入物。物理治療需由專業(yè)康復師操作。
日常應注意保持均衡飲食，適量補充鎂、鈣等礦物質，避免高糖高脂飲食加重炎癥反應。建議采用地中海飲食模式，增加深海魚類、堅果等抗炎食物攝入。工作時每1小時起身活動5分鐘，避免久坐導致肌肉僵硬。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關節(jié)腫脹等癥狀，應及時就醫(yī)排查潛在疾病。
