減掉腹部贅肉需要通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉和生活習(xí)慣改善綜合干預(yù)。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、代謝異常和缺乏運(yùn)動有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰圍增粗、皮下脂肪松軟。
控制總熱量攝入是減少腹部脂肪的基礎(chǔ)。每日減少300-500大卡熱量，避免精制糖和反式脂肪，增加膳食纖維攝入。燕麥、糙米等全谷物可延緩胃排空，西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞胸肉、魚類有助于維持肌肉量。
有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更顯著。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，可有效消耗內(nèi)臟脂肪。平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練能增強(qiáng)腹肌力量，但局部減脂效果有限，需配合全身運(yùn)動。
改善胰島素敏感性有助于調(diào)節(jié)脂肪分布。間歇性斷食可能改善代謝靈活性，建議采用16：8輕斷食模式。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，皮質(zhì)醇水平升高會促進(jìn)腹部脂肪囤積。壓力管理可通過冥想、深呼吸等方式實(shí)現(xiàn)。
病理性肥胖需排查多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等內(nèi)分泌疾病。二甲雙胍可改善胰島素抵抗，奧利司他能抑制脂肪吸收。腹腔鏡胃切除術(shù)適用于BMI超過32.5的嚴(yán)重肥胖患者。
腰圍男性≥90厘米、女性≥85厘米建議就醫(yī)評估。持續(xù)三個月體重?zé)o變化需咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科，排除甲狀腺功能減退等潛在疾病。超聲檢查可準(zhǔn)確測量內(nèi)臟脂肪面積。
