五十歲女性通常需要同時補充鈣和氨糖軟骨素。鈣質補充有助于預防骨質疏松，氨糖軟骨素則對關節健康有保護作用。具體選擇需根據個體骨骼關節狀況、飲食攝入量、運動習慣、基礎疾病及醫生建議綜合評估。
1、鈣質需求：
女性在絕經后雌激素水平下降，骨量流失速度加快，每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克。膳食中牛奶、豆制品、深綠色蔬菜是優質鈣源，若飲食不足可考慮碳酸鈣、檸檬酸鈣等補充劑。需注意鈣與維生素D同步補充以促進吸收。
2、關節保護：
氨糖軟骨素能刺激軟骨細胞合成蛋白多糖，延緩關節退化。對于存在關節彈響、晨僵或輕度骨關節炎的人群，每日補充1500毫克氨糖配合1200毫克軟骨素可能改善癥狀。但嚴重關節病變需結合臨床治療。
3、協同作用：
鈣與氨糖軟骨素在代謝上無沖突，聯合補充可兼顧骨骼強度與關節靈活性。鈣強化骨密度降低骨折風險，氨糖軟骨素則減少關節磨損，兩者共同維護運動系統功能。
4、風險篩查：
補鈣前需評估腎結石病史及血鈣水平，避免超量補充引發高鈣血癥。氨糖軟骨素可能影響血糖代謝，糖尿病患者使用需監測血糖變化。長期服用抗凝藥物者需警惕軟骨素可能增強抗凝效果。
5、個體化方案：
建議通過骨密度檢測和關節影像學檢查明確需求。骨質疏松患者應以鈣和維生素D為基礎，疊加抗骨松藥物；關節退變者優先保證氨糖軟骨素補充。運動康復可同步增強骨骼關節適應性。
日常建議每日攝入300毫升乳制品搭配豆類、芝麻等富鈣食物，每周進行2-3次負重運動如快走、太極拳。關節不適人群可嘗試游泳等低沖擊運動，避免爬樓梯和深蹲。定期監測血清25羥維生素D水平維持在30-50ng/ml，根據季節調整日照時間。烹飪時多用醋促進骨鈣溶出，限制高鹽飲食減少鈣排泄。睡眠時保持脊柱中立位，使用符合人體工學的寢具減輕關節壓力。
