孕婦每日建議飲水量為1700-1900毫升，具體需結合體重、活動量、氣候等因素調整，飲水不足或過量均可能影響健康。
1、基礎需求：
妊娠期血容量增加約50%，腎臟濾過率提高，水分需求顯著上升。根據中國營養學會建議，普通孕婦每日應攝入1700毫升總水分包括食物含水量，相當于8-9杯200毫升/杯。孕晚期或哺乳期可增至1900毫升。體重每增加10公斤需額外補充300毫升。
2、氣候影響：
高溫環境或夏季出汗較多時，每日需增加500-800毫升補水量。干燥地區通過呼吸流失水分增加，建議每小時補充100-150毫升。冬季暖氣房內濕度低于40%時，飲水量應比常規多20%。
3、運動消耗：
中等強度運動如孕婦瑜伽每小時需額外補水200-300毫升，以尿液呈淡黃色為參考標準。運動前后各飲用200毫升，運動中每20分鐘補充100毫升。避免一次飲用超過500毫升以防胃部不適。
4、特殊狀況：
出現孕吐時應少量多次飲水，每次50-100毫升，每日總量不低于1500毫升。羊水偏少者經醫生評估后可適度增加至2500毫升。妊娠高血壓或水腫患者需嚴格遵醫囑控制水量。
5、飲水方式：
晨起空腹飲用200毫升溫水促進代謝，餐前30分鐘飲水增強飽腹感。避免餐后立即大量飲水影響消化。睡前2小時限制飲水量以防夜尿頻繁。建議選擇白開水、淡檸檬水或低礦化度礦泉水。
孕婦可通過觀察尿液顏色判斷飲水是否充足——淡黃色為理想狀態。除直接飲水外，湯羹、牛奶、果蔬汁等液體食物也計入總攝入量。需注意過量飲水可能導致低鈉血癥，表現為頭痛、惡心等癥狀。若出現持續口渴或排尿異常，應及時就醫排查妊娠糖尿病等病理因素。合理分配全天飲水時間，避免短時間內集中攝入，有助于維持羊水平衡和血液循環穩定。
