頭發(fā)毛躁卷曲可能與維生素A缺乏、維生素B族缺乏、維生素C缺乏、維生素D缺乏、維生素E缺乏等因素有關(guān)。
1、維生素A：
維生素A參與皮脂腺分泌，缺乏時頭皮干燥、毛囊角化異常，導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤易斷裂。可通過食用動物肝臟、胡蘿卜、菠菜補充，每日攝入量建議男性900μg、女性700μg。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、維生素B族：
生物素B7和泛酸B5直接影響角蛋白合成，缺乏時出現(xiàn)頭發(fā)脆弱分叉。全谷物、雞蛋、牛油果富含B族維生素，酗酒或長期服用抗生素者需重點補充。
3、維生素C：
維生素C促進膠原蛋白形成，缺乏時毛小皮結(jié)構(gòu)受損導(dǎo)致毛鱗片翹起。建議每日攝入100mg，柑橘類水果、彩椒、獼猴桃是優(yōu)質(zhì)來源，高溫烹飪易破壞需生食。
4、維生素D：
維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)伴發(fā)質(zhì)粗糙。每周3次15分鐘日光浴，配合攝入三文魚、強化乳制品可改善，血清25OHD應(yīng)維持在30ng/ml以上。
5、維生素E：
維生素E作為抗氧化劑保護毛囊細胞膜，缺乏時頭發(fā)易受紫外線損傷。堅果、種子油含豐富生育酚，與維生素C協(xié)同補充效果更佳，但每日不宜超過400IU。
建議每日攝入30g混合堅果作為零食，選擇硅膠含量高的礦泉水沖洗頭發(fā)，使用寬齒木梳減少機械損傷。每周2次頭皮按摩促進血液循環(huán)，避免頻繁使用高溫造型工具。持續(xù)3個月未見改善需檢測血清鐵蛋白、甲狀腺功能等指標，排除缺鐵性貧血或橋本甲狀腺炎等潛在疾病。備孕女性需特別注意葉酸與B12的協(xié)同補充，素食主義者建議定期監(jiān)測維生素B12水平。
