渾身疼痛無力但不發熱可通過調整作息、補充營養、適度運動、心理調節、物理治療等方式改善，可能與過度疲勞、電解質紊亂、纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關。
1、調整作息：
長期熬夜或高強度工作會導致肌肉乳酸堆積和自主神經紊亂，引發慢性疲勞綜合征。建議每日保證7-8小時睡眠，午間休息不超過30分鐘，避免夜間使用電子設備。建立固定作息時間表有助于恢復生物鐘節律。
2、補充營養：
鎂元素缺乏可能引起肌肉痙攣和無力感，維生素D不足會導致骨痛和肌力下降。增加堅果、深海魚、香蕉等食物的攝入，必要時可檢測血清微量元素水平。每日飲水不少于1500ml，避免高糖飲料加重電解質失衡。
3、適度運動：
低強度有氧運動如游泳、快走能促進內啡肽分泌，緩解軀體化癥狀。每周進行3次30分鐘運動，運動后配合拉伸可改善肌肉僵硬。瑜伽或太極等柔韌訓練有助于調節植物神經功能。
4、心理調節：
持續性軀體疼痛可能與焦慮抑郁有關，認知行為療法能改善疼痛敏感度。練習腹式呼吸和正念冥想，每天進行10分鐘情緒日記記錄。社會支持系統對心因性疼痛有顯著緩解作用。
5、物理治療：
纖維肌痛患者可采用熱敷疼痛部位，水溫控制在40℃左右。專業按摩或針灸刺激特定穴位能改善局部血液循環。經皮神經電刺激療法對中樞敏化性疼痛有調節作用。
建議每日攝入富含色氨酸的小米、牛奶等食物配合維生素B族補充，進行八段錦等傳統養生運動時注意循序漸進。癥狀持續超過兩周或出現關節腫脹需排查類風濕關節炎等疾病，突發肌無力伴呼吸困難需急診排除重癥肌無力。
