備孕前調(diào)理身體可通過營養(yǎng)補充、生活方式調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理等方式進行。備孕前的身體準備主要針對改善生殖健康、增強免疫力及優(yōu)化生理狀態(tài)。
營養(yǎng)補充是備孕階段的基礎(chǔ)措施。女性需每日攝入400微克葉酸，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，常見葉酸補充劑包括斯利安、愛樂維復(fù)合維生素等。鐵元素缺乏可能影響卵子質(zhì)量，建議通過動物肝臟、菠菜等食物補充。男性可適當增加鋅元素攝入，牡蠣、堅果等食物有助于提高精子活力。
生活方式調(diào)整對改善生育力具有顯著作用。保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議每晚23點前入睡。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等，可改善盆腔血液循環(huán)。戒煙戒酒需在備孕前3-6個月實施，煙草中尼古丁和酒精均會降低受孕幾率。
中醫(yī)調(diào)理需根據(jù)體質(zhì)辨證施治。氣血不足者可選用八珍湯加減，腎陽虛型適用右歸丸，具體用藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證指導(dǎo)。艾灸關(guān)元、子宮等穴位可能改善宮寒癥狀，但需避開經(jīng)期操作。
體重管理對生育功能影響顯著。BMI超過24需控制每日熱量攝入，建議減少精制碳水化合物比例。肥胖男性可能出現(xiàn)精子DNA碎片率升高，通過減重5%-10%可顯著改善精液參數(shù)。
心理狀態(tài)調(diào)節(jié)常被忽視。長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響下丘腦-垂體-性腺軸功能。正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法可降低應(yīng)激反應(yīng)，建議每日練習(xí)15-20分鐘。
孕前檢查是必要醫(yī)療準備。女性需完成婦科超聲、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測等項目，男性應(yīng)進行精液常規(guī)分析。發(fā)現(xiàn)異常指標如促甲狀腺激素升高或精子活力不足時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性治療。
