兒童骨盆前傾可通過調整坐姿、加強核心肌群訓練、控制體重、避免久坐、定期體態評估等方式預防。兒童骨盆前傾通常由不良姿勢、肌肉力量失衡、肥胖、缺乏運動、骨骼發育異常等原因引起。
1、調整坐姿：
保持正確坐姿是預防骨盆前傾的基礎。兒童坐立時應保持背部挺直，臀部緊貼椅背，雙腳平放地面。避免長時間蜷縮身體或翹二郎腿，使用符合人體工學的學習桌椅，每30分鐘起身活動一次。
2、強化核心肌群：
核心肌群力量不足易導致骨盆穩定性差。建議每日進行平板支撐、臀橋、仰臥蹬車等訓練，每次15-20分鐘。游泳、瑜伽等全身性運動能均衡發展腰腹肌肉，每周保持3次以上規律鍛煉。
3、體重管理：
超重會增加腰椎前凸壓力。控制每日精制糖和飽和脂肪攝入，增加蔬菜、全谷物、優質蛋白比例。制定個體化飲食計劃，配合跳繩、籃球等有氧運動，維持BMI在正常生長曲線范圍內。
4、減少靜坐時間：
久坐使髂腰肌持續縮短。學齡兒童每日屏幕時間不超過2小時，課間進行伸展運動。設置活動鬧鐘提醒變換姿勢，推薦使用站立式書桌交替學習，周末安排徒步、騎行等家庭戶外活動。
5、體態篩查干預：
骨盆前傾可能與先天性髖關節發育不良、脊柱側彎等因素有關，通常表現為下腰痛、步態異常等癥狀。建議每學期進行專業體態評估，發現異常及時進行物理治療，嚴重者需佩戴矯形支具。
預防兒童骨盆前傾需建立長期健康管理方案，飲食上保證鈣質和維生素D攝入，如牛奶、奶酪、深海魚等；運動選擇強調對稱性發展的項目如芭蕾基礎訓練、藝術體操等；日常生活中避免單肩背包，睡眠選用中等硬度床墊。持續觀察生長發育曲線，發現異常及時就醫。
