孕婦該怎么補維生素

孕婦補充維生素可通過均衡膳食、葉酸制劑、復合維生素、維生素D鈣劑、鐵劑等方式實現。孕期營養需求主要與胎兒發育、母體代謝變化、飲食結構、吸收功能、疾病狀態等因素相關。

1、均衡膳食：

優先從天然食物獲取維生素，每日攝入300-500克深色蔬菜補充葉酸及維生素C，200-350克水果提供水溶性維生素，適量動物肝臟每周1-2次補充維生素A。全谷物和堅果可提供B族維生素，深海魚類含維生素D和歐米伽3脂肪酸。

2、葉酸制劑：

孕前3個月至孕早期需每日補充400-800微克葉酸，預防神經管畸形。葉酸缺乏可能與基因代謝障礙、腸道吸收不良有關，表現為巨幼細胞性貧血。可選用葉酸片或含葉酸的復合營養素，但需避免與維生素C同服影響吸收。

3、復合維生素：

孕中晚期可選擇孕婦專用復合維生素，含維生素B6緩解孕吐、維生素B12促進造血、維生素E抗氧化。需注意成分中維生素A不超過2500IU，過量可能致畸。復合制劑更適合存在妊娠劇吐或飲食不規律者。

4、維生素D鈣劑：

每日補充400IU維生素D3配合600毫克鈣，促進胎兒骨骼發育。維生素D缺乏與日照不足、膚色較深相關，可能引發妊娠期骨軟化。建議在醫生指導下監測血清25羥維生素D水平調整劑量。

5、鐵劑補充：

孕中期起需增加鐵儲備，血紅蛋白低于110g/L時需補充鐵劑。缺鐵性貧血常見于多胎妊娠或孕前月經量多者，伴隨乏力、心悸。可選擇蛋白琥珀酸鐵等有機鐵劑，與維生素C同服提升吸收率。

孕期營養管理需個體化設計，建議定期進行營養評估。每周保證3次30分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽，促進營養吸收。避免高劑量單一維生素補充，尤其是維生素A和維生素E。烹飪時減少煎炸保留營養素，出現持續嘔吐或體重增長異常應及時就醫。建立飲食日記記錄營養素攝入，必要時在臨床營養師指導下調整方案。