高考前30分鐘飲用葡萄糖較為合適，能夠快速補充能量且避免血糖波動影響考試狀態(tài)。
葡萄糖作為單糖可被人體直接吸收，飲用后約15分鐘開始提升血糖水平，30-60分鐘達到峰值。考試前半小時攝入5-10克葡萄糖溶液濃度5%-10%，既能保證大腦供能需求，又可避免過早飲用導(dǎo)致的血糖回落。過量攝入可能引發(fā)反彈性低血糖，建議搭配少量全麥面包等緩釋碳水，維持血糖穩(wěn)定。
注意事項：
既往有糖尿病或糖代謝異常者需咨詢飲用時選擇常溫或略低于體溫的溶液，避免冷刺激引發(fā)胃腸不適。考試當(dāng)天早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水，如雞蛋燕麥粥，為后續(xù)葡萄糖補充奠定基礎(chǔ)。可準(zhǔn)備獨立包裝的葡萄糖粉劑，按需調(diào)配飲用。
備考期間需保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日保證7小時睡眠與30分鐘中等強度運動。復(fù)習(xí)階段可適量增加核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，促進腦細(xì)胞活力。考試當(dāng)天穿著透氣衣物，攜帶薄荷油等提神物品應(yīng)對突發(fā)困倦。長時間伏案后做頸部拉伸，改善腦部供血。保持平和心態(tài)，考前進行深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒。
