老年人晨僵如何緩解

老年人晨僵可通過熱敷按摩、適度運動、關節保護、藥物緩解、物理治療等方式改善。晨僵可能由退行性關節病變、類風濕性關節炎、血液循環不良、肌肉勞損、睡眠姿勢不當等因素引起。

晨起后使用40℃左右熱毛巾敷于僵硬關節15分鐘，促進局部血液循環。配合拇指指腹環形按壓膝關節、指關節等部位，力度以皮膚輕微泛紅為宜，每日重復2-3次能有效緩解肌肉緊張。注意避免直接熱敷脊柱部位。

選擇太極拳、八段錦等低沖擊運動，每日晨間練習20分鐘。重點進行關節旋轉如踝關節畫圈、伸展靠墻壓肩等動作，運動幅度以不引發疼痛為限。水中行走可減少關節壓力，每周3次為宜。

睡眠時使用記憶棉枕頭支撐頸椎，膝關節下方墊軟枕保持微屈狀態。白天佩戴護膝、護腕等彈性支具，避免提重物及長時間爬樓梯。居家安裝浴室防滑墊、馬桶扶手等輔助設施。

非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用，氨基葡萄糖類營養劑需連續服用3個月以上。類風濕患者需遵醫囑使用甲氨蝶呤等抗風濕藥物。局部涂抹辣椒堿乳膏能阻斷疼痛信號傳導。

超短波治療通過高頻電磁波改善滑膜炎癥，紅外線照射促進關節液分泌。醫院康復科可進行蠟療、牽引等專業理療，居家可用脈沖理療儀每日治療30分鐘。嚴重病例需考慮關節腔注射玻璃酸鈉。

建議每日攝入500ml牛奶或等量酸奶補充鈣質，每周食用3次深海魚類獲取Omega-3脂肪酸。進行改良版瑜伽貓牛式伸展時配合腹式呼吸，睡前進飲200ml溫蜂蜜水改善血液循環。持續晨僵超過1小時或伴關節變形需風濕免疫科就診。