半夜小腿抽筋可能由電解質失衡、肌肉疲勞、血液循環不良、神經壓迫、妊娠期生理變化等原因引起，可通過補液補鈣、局部熱敷、體位調整、藥物干預、產前護理等方式緩解。
1、電解質失衡：低鈣血癥、低鎂血癥或脫水可能導致神經肌肉興奮性增高。日間增加牛奶、豆制品、深綠色蔬菜攝入，睡前可飲用含電解質的運動飲料。妊娠期女性需遵醫囑補充鈣劑。
2、肌肉疲勞：長時間站立或劇烈運動后未充分拉伸，乳酸堆積易引發夜間痙攣。建議運動后進行腓腸肌牽拉練習，采用弓箭步姿勢保持30秒，每日重復3-5組。避免睡前進行高強度下肢訓練。
3、血液循環不良：久坐不動或下肢靜脈回流受阻時，代謝廢物蓄積刺激肌肉收縮。睡眠時可用枕頭墊高小腿，選擇左側臥位改善靜脈回流。糖尿病患者需排查周圍血管病變。
4、神經壓迫：腰椎間盤突出或椎管狹窄可能刺激神經根，表現為夜間下肢放射痛伴痙攣。磁共振檢查可明確診斷，保守治療包括硬膜外注射、甲鈷胺營養神經，嚴重者需椎間盤切除術。
5、妊娠相關：子宮增大壓迫下腔靜脈及激素變化導致血鈣重新分布。孕婦應每日攝入1000-1200mg鈣，睡眠時采用孕婦枕支撐腹部。出現頻繁抽搐需監測血清鈣磷水平。
預防夜間抽筋需注意日間補充足夠水分，避免酒精及咖啡因利尿作用加重電解質流失。規律進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強肌肉耐力，寒冷季節注意下肢保暖。發作時立即踝關節背屈拉伸腓腸肌，持續疼痛需排查深靜脈血栓可能。中老年人頻繁發作建議檢測骨密度及腎功能。
