老年人頭暈可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)養(yǎng)。頭暈可能與血壓異常、腦供血不足、耳石癥、貧血、頸椎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
飲食上需注意低鹽低脂，避免高鹽食物導(dǎo)致血壓波動(dòng)。可適量增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，有助于改善貧血引起的頭暈。每日飲水保持在1500毫升以上，避免血液黏稠度增高影響腦部供血。避免空腹或暴飲暴食，餐后不宜立即平臥。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，改善前庭功能，但需避免快速轉(zhuǎn)頭、彎腰等易誘發(fā)頭暈的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和放松，環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好。合并高血壓或心臟病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
3、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過30分鐘。起床時(shí)遵循"三個(gè)半分鐘"原則：醒后平躺半分鐘、坐起半分鐘、雙腿下垂半分鐘。避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)需變換體位。夜間起床需開燈，防止體位性低血壓導(dǎo)致跌倒。
4、心理調(diào)節(jié)
焦慮抑郁等情緒可能加重頭暈癥狀，可通過正念冥想、園藝療法等方式舒緩壓力。保持社交活動(dòng)，避免長期獨(dú)處。家屬應(yīng)多陪伴溝通，及時(shí)發(fā)現(xiàn)情緒異常。嚴(yán)重心理問題需尋求專業(yè)心理咨詢或認(rèn)知行為治療。
5、藥物治療
需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用改善循環(huán)藥物如銀杏葉提取物片、鹽酸氟桂利嗪膠囊，或抗眩暈藥物如甲磺酸倍他司汀片。貧血患者可補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊，耳石癥患者需進(jìn)行手法復(fù)位。嚴(yán)禁自行服用鎮(zhèn)靜類藥物掩蓋癥狀。
老年人頭暈調(diào)養(yǎng)期間需定期監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)，記錄頭暈發(fā)作的時(shí)間、誘因及伴隨癥狀。居所應(yīng)移除地毯、門檻等絆倒隱患，浴室安裝防滑墊和扶手。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊、肢體無力等警示癥狀，須立即就醫(yī)。長期未緩解的頭暈需完善經(jīng)顱多普勒、頸椎MRI等檢查明確病因，避免延誤腦血管疾病的診治時(shí)機(jī)。
