脂溢性皮炎可通過溫和清潔、保濕修復、避免刺激、調節(jié)飲食、規(guī)律作息等方式護理。脂溢性皮炎通常由皮脂分泌異常、馬拉色菌感染、皮膚屏障受損、免疫功能紊亂、遺傳因素等原因引起。
1、溫和清潔：
選擇pH值5.5-6.5的弱酸性潔面產品，避免含皂基或強效去脂成分。清潔時水溫控制在32-35℃，每日洗臉不超過2次。過度清潔會破壞皮脂膜，加重皮膚干燥脫屑。推薦使用含神經酰胺的潔面乳，清潔后輕拍吸干水分而非用力擦拭。
2、保濕修復：
優(yōu)先選用含角鯊烷、泛醇、透明質酸的保濕產品，膏霜質地比乳液更適合干性皮損區(qū)域。急性期可局部涂抹氧化鋅軟膏保護皮膚，慢性期使用含2%煙酰胺的修護霜。頭皮部位可選擇含吡啶硫酮鋅的保濕洗發(fā)水，每周使用2-3次。
3、避免刺激：
禁用含酒精、薄荷、果酸等刺激性成分的護膚品。物理防曬選擇氧化鋅類防曬霜，化學防曬劑可能誘發(fā)過敏。染發(fā)劑、燙發(fā)藥水需暫停使用，頭皮瘙癢時勿用指甲抓撓。男性剃須后需立即使用舒緩須后水，女性卸妝建議用油狀卸妝產品。
4、調節(jié)飲食：
限制高糖高脂食物攝入，每日添加糖不超過25克。適當增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充維生素B族豐富的全谷物、綠葉菜。發(fā)酵食品如酸奶、泡菜可調節(jié)腸道菌群，但需觀察是否誘發(fā)面部潮紅。辛辣食物、酒精飲料可能加重炎癥反應。
5、規(guī)律作息：
保證每日23點前入睡，睡眠不足會升高皮質醇水平刺激皮脂分泌。進行中等強度有氧運動如快走、游泳，每周3次每次30分鐘。壓力過大時練習腹式呼吸或正念冥想，持續(xù)緊張狀態(tài)會通過神經肽P物質加劇瘙癢。
脂溢性皮炎患者需長期維持皮膚微生態(tài)平衡，建議選擇棉質透氣衣物，冬季室內濕度保持在40-60%。適當補充鋅制劑和維生素D有助于皮損修復，但需在醫(yī)生指導下使用。每周進行頭皮按摩促進血液循環(huán)，外出時佩戴寬檐帽減少紫外線刺激。癥狀持續(xù)加重或繼發(fā)感染時需及時皮膚科就診，避免自行使用強效激素藥膏。
